Как сохранить зрение в эпоху гаджетов: просмотр телефона в темноте может привести к глаукоме
В будни, во время праздников особенно, многие из нас проводят часы перед экранами смартфонов и телевизоров. И при этом умудряются не замечать, что глаза подвергаются чрезмерной нагрузке. Стали чесаться — почесали. Стали «плыть» изображения — потерли и… Между тем офтальмологи предупреждают: ночное использование телефона и редкие перерывы при просмотре сериалов могут привести к сухости, воспалению и даже спровоцировать развитие глаукомы.
Чрезмерное использование гаджетов становится одной из главных причин переутомления, сухости и ложной близорукости глаз. Уже появилось выражение — «скрытые убийцы зрения». При длительном просмотре снижается частота моргания, нарушается естественное увлажнение роговицы, появляется эффект «песка» в глазах.
— Современные технологии, безусловно, изменили наш образ жизни, но вместе с этим принесли новые проблемы для здоровья. Офтальмологи бьют тревогу: чрезмерное использование гаджетов, особенно в темноте, не только ухудшает зрение, но и может привести к серьезным заболеваниям, таким как глаукома. Проблема усугубляется тем, что многие из нас не осознают, насколько сильно экраны влияют на здоровье глаз. В этом контексте простое правило «20–20–20» становится жизненно важным, но, к сожалению, его игнорируют.
Соблюдение дистанции и правильное освещение — это не просто рекомендации, а необходимость для сохранения ясности зрения. Важно помнить, что привычка смотреть в экран перед сном может не только ухудшить качество сна, но и привести к серьезным последствиям для здоровья глаз. Возможно, в будущем мы увидим рост интереса к технологиям, которые помогут минимизировать эти риски, но пока что каждый из нас должен взять ситуацию под контроль.
Извечный вопрос: что делать? Специалисты во всём мире советуют придерживаться простого правила «20–20–20»: каждые 20 минут отвлекаться от экрана, смотреть в течение 20 секунд на объект, расположенный не ближе 20 футов (около шести метров). Этот приём помогает глазам расслабиться и восстанавливает естественную фокусировку.
В темноте яркий экран блокирует выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
Важно соблюдать дистанцию: от телевизора — не менее 2,5–4 метров, от телефона — не менее 30 см. Освещение должно быть мягким, а поза — устойчивой. Лежа или на боку смотреть в экран не рекомендуется: это вызывает перенапряжение не только глаз, но и шеи.
Ночью ситуация усугубляется. Просмотр телефона в темноте может привести к резкому расширению зрачков, снижению слезоотделения. Более того, стать фактором развития той самой острой закрытоугольной глаукомы. Кроме того, яркий экран блокирует выработку мелатонина, из-за чего ухудшается качество сна, появляется бессонница.
Глаза горят, чешутся, видите расплывчато? Это сигнал: не терпеть, а дать им отдых.
